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青春期长高方法是什么?青春期怎么样才能长高?[图]

发布时间:2019-10-09 15:44:37 编辑:笔名

在这个满屏都是大长腿的社会,很多人都对自己身高不满,想要再长高一点,但是我们都知道长高的最佳时机一般都是在青春期的,所以想要长高,那么就一定要抓住青春期长高的好时机。那么青春期长高方法是什么?青春期怎么样才能长高?

1、青春期长高方法

(1)合理膳食增进营养

维生素对骨骼的增长发育有密切关系,特别是维生素D,能促进肠道对钙,磷等无机盐的吸收,如果体内缺少维生素D,身体内的钙,磷就会减少,从而影响骨骼生长发育,所以青春期长高需要注意保持合理膳食,增进营养,多吃含维生素D的食物,以补充身体生长发育的需要。

(2)青春期长高吃什么

含钙食物

要想孩子长高,首先就要补充充足的钙质,青春期适当的喝一些骨头汤,牛奶等钙质丰富的食物,促进了钙质吸收,给长高提供了足够基础。

(3)吃坚果

核桃,开心果,杏仁这类坚果中含有大量亚麻酸,亚油酸,不饱和脂肪酸等微量元素,这些微量元素有助于青春期身高发育,每天吃一小把就够了。

(4)含矿物质元素的

人体骨骼中有99%的元素是钙,磷,镁等矿物质,在补钙的同时,镁,磷等矿物质也是青春期孩子发育的必要条件,补充这些矿物质元素可以多吃动物内脏,鱼虾等食物,有助于骨骼正常生长,并且使得骨骼更为坚韧。

(5)多参加体育锻炼

每天坚持进行体育锻炼能够加快骨骼中的血液循环,使骨骼的营养得到改善,而且还能增强内分泌功能,促进骨骼生长发育,因此处于青春期的人群,可以多选择一些有助于身体长高的运动,如跳跃运动,体操,游泳等。

(6)保持高质量睡眠

青春期的少年在进入睡眠状态之后,身体内的生长激素分泌会变得旺盛,对身高发育有重要影响,还可以让大脑神经和肌肉得到松弛,因此青春期少年应该要注意保持高质量的睡眠,最好每天能在十点钟以前睡觉。

(7)多晒太阳

青春期的孩子长时间得到阳光照射,有助于体内维生素D的合成,补充充足的维生素D有利于钙质吸收,因此有助于身高发育,所以在阳光充足的时候,大家不妨在阳光下多活动活动,这样既能得到充足的阳光照射,而且还通过运动促进了血液循环,增加了骨骼组织供血,有助于长高。

2、青春期吃什么能长高

(1)充分补充钙质

青春期的孩子如果想要长高,除了要注意合理膳食之外,适当的补充钙质是很有必要的,牛奶是补钙的首选食物,牛奶中含有人体发育所需的钙质,各种氨基酸,蛋白质,消化率在98%以上,并且容易被人体所吸收,每天睡前一杯热牛奶,可以促进生长激素的分泌,还能改善睡眠质量。

(2)多吃坚果

开心果,核桃,瓜子,杏仁这类坚果中含有丰富的亚麻酸,亚油酸,不饱和脂肪酸等微量元素,这些元素都是有助于身体成长发育的重要元素,每天适量食用一些坚果能够有助于青春期的青少年健康发育;除此以外,在烹饪食物的时候,选择花生油,橄榄油,大豆油也能有效帮助人体摄入所需的微量元素,促进成长发育。

(3)动物内脏,鱼类

人体骨骼中有99%的钙,磷,镁等基础矿物质元素,因此在补充足够的钙质和营养的同时,其他矿物质元素的补充也是青春期孩子长身高的必要条件,日常饮食中可以多吃鱼类,动物内脏等食物来摄取身体发育所需的这些矿物质,这样有助于骨骼的正常发育,让骨骼变得更加坚韧。

(4)多吃蛋类

在各种动物性蛋白质中,蛋类是很重要的营养补充来源,蛋类中也有制造细胞所需的各种氨基酸以及钙质,所以说青少年的日常饮食中多吃蛋类食物,一定能补充足够的蛋白质和钙质,促进身体健康发育。

(5)维生素

在身体发育所需的营养物质中,维生素也是生长发育必不可少的物质,其中维生素A,维生素B,维生素C是最重要的三类维生素,青少年的日常饮食中多吃动物肝,肾,鸡蛋,蔬菜,水果是补充维生素的最好来源,尤其是蔬菜中除了维生素之外,还含有多种矿物质和纤维素,因此应该多吃蔬菜。

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